תינוקות צריכים הרבה של שינה. אם יש לך ילדים או הורים טריים, אתה יודע את זה: יילודים יכולים לבלות עד 16 שעות שינה כל 24 שעות. דפוסי השינה של תינוקות ופעוטות יכולים להשתנות, וזו משימה לא קלה להסתגל לדפוסי השינה והערות המשתנים ללא הרף (ולפעמים מאתגרים). 

בין אם זו שנת לילה, נודניק בלתי צפוי או תנומות שגרתיות, שינה חיונית להתפתחות הילד. הנה כמה מהסחות הדעת שיש להימנע מהן אם ברצונך להבטיח שהתינוק או הילד שלך ישנו את השינה שהם צריכים. 

איך תינוקות ישנים

ה דפוסי שינה מהתינוקות צפויים להיות לא עקביים במהלך שנת החיים הראשונה. התעוררות כל כמה שעות בשלושת עד ששת החודשים הראשונים כדי להאכיל היא נורמלית. רוב התינוקות בני 12 חודשים מתחילים לישון בשקט יותר במשך רוב הלילה או כל הלילה ככל שהקצב הצירקדי שלהם מתפתח. 

בנוסף לתנומות, תינוקות ופעוטות מתחילים לישון כל הלילה. ילדים מצטמצמים בזמן התנומה ומתחילים להידמות לדרישות השינה של מבוגרים, בדרך כלל 8-10 שעות בלילה.

כל ילד הוא שונה, מה שאומר שהעדפות השינה שלו וקווי הזמן שלו עשויים להשתנות. זכור שאין ציר זמן מדויק לעקוב אחריו - התינוק שלך עשוי לפתח הרגלי שינה מוקדם, מאוחר או שונה מתינוקות אחרים. 

הסחות הדעת והפרעות השינה הגדולות ביותר שיש להימנע מהן

תינוקות ישנים הכי טוב סביבות שינה אידיאליות. אתה רוצה שיהיה קריר, אבל לא קר מדי; כהה, אך לא שחור כהה, כך שהם לא יכולים לראות עם היקיצה. הרשימה עוד ארוכה.

כיצד ניתן לדאוג להעלמת הפרעות שינה אצל תינוקות מתפתחים? למד את הסחות הדעת הגדולות ביותר שעלולות להגביל את ילדך מלהירדם.

אורות ומנורות לילה 

העיניים של תינוקות רגישות יותר לאור מאשר מבוגרים. אורות בהירים ומלאכותיים ממסכים, נורות ביתיות ואפילו כמה מנורות לילה יכולות להשתנות סחף צירקדי אם נחשף יתר על המידה.

הגבל את החשיפה של תינוקך למכשירים דיגיטליים כמו טלוויזיה או אייפד בערב. אם התינוק שלך ישן טוב יותר עם מנורת לילה, ודא שזו נורה לחה ודלת ואט. ודא שאין צבעים מסיחים או בוהקים שהתינוק שלך נמשך לבהות בהם. 

מכשירים אלקטרוניים בחדר השינה 

כיום, צעצועים אלקטרוניים רבים יכולים לבדר את התינוק שלך עם סרטי קולנוע ומוזיקה חמודות. הימנע מלהציב את הצעצועים האלקטרוניים האלה בחדר השינה של התינוק שלך - במיוחד ליד העריסה או העריסה שלו. 

אם התינוק או הפעוט שלך מכירים את השימוש באייפד או בטאבלט, הגבילו את משך הזמן שהם יכולים להשקיע בו בהמשך היום. זה עשוי להיות מועיל לשמור את המכשירים הללו נפרדים מחדר השינה לחלוטין כדי לאמן את ילדכם שחדר השינה מיועד לשינה.

הורים מרחפים

זה יכול להפריע לתינוקות בני יותר ממספר חודשים לראות הורים בחדר השינה בזמן הירדמות. ברגע שתינוקות מגיעים לגיל 3-4 חודשים, הם צריכים ללמוד כיצד להירדם בעצמם. 

לפעמים תינוקות בגיל הזה בוכים ולא יירגעו, ובמקרה כזה הורה יכול לשבת בחדר ולהרגיע אותם לישון. "שששש" עדינים או "אתה בסדר, זה זמן ישנוני" יכולים לעזור להרגיע את התינוק. זכור, כאשר אתה נשאר בטוח שהגיע הזמן שהתינוק שלך לישון, הוא יקלוט את זה. אם אתה מרגיש לא בטוח, התינוק יגיב לזה.

הורים המרחפים או אפוטרופוסים שבודקים את התינוק מספר פעמים לאחר שהושכבו לישון עלולים לשבש את שגרת השינה הטבעית של התינוק. גם אם ההורים שקטים, תינוקות יכולים בקלות לחוש בנוכחותם ולהתעורר. 

ילדים אחרים משחקים 

רוב התינוקות והפעוטות מוסחים בקלות משינה אם הם שומעים ילדים אחרים משחקים בקרבת מקום. זוהי בעיה שכיחה כאשר יש אחים גדולים שנשארים ערים במהלך שנת התינוק. 

בין אם מדובר בדריכות וצחקוקים רועשים של ילדים אחרים או פשוט FOMO פעוט (פחד להחמיץ), משחק ילדים רועש הוא משהו שצריך לנהל במהלך שנת התינוק ושעת השינה. 

סוגים מסוימים של ניידים 

חלק מהניידים התלויים צבעוניים מדי, גדולים ומסיחים את הדעת בזמן השינה. בעוד שלניידים לעריסה ומיטת תינוק יכולים להיות כמה יתרונות לפיתוח תיאום עין-יד, הם לא תמיד נחוצים. פעמים רבות, הם יכולים להיות מעוררים מדי נפשית כאשר הגיע הזמן לתינוק לנוח.

סביבות רועשות

יש תינוקות שמפריעים בקלות מהרעשים הקטנים ביותר. חיים בסביבה רועשת, כמו עיר או ליד שדה תעופה, עלולים להבהיל תינוקות ישנים לעתים קרובות יותר מהנדרש. 

אתה יכול לחתל את התינוק שלך כדי לעזור לו בזמן השינה. אם הרעשים בקרבת ביתך חזקים מדי וממשיכים להפריע לשנתו של תינוקך, השתמש במכונת קול כדי להרגיע רעשים מבחוץ.

יותר מדי צעצועים בחדר השינה

יש הבדל בין צעצוע נוחות לצעצוע שמסיח את הדעת בזמן השינה. פריט נוחות, המכונה גם "אהבה", הוא שמיכת תינוק או פרווה מועדפת שעוזרת לילד להרגיש רגוע. אבל צעצועים ממולאים גדולים מדי, צעצועים מבולגנים בחדר השינה, ופריטים רועשים/צעקניים יכולים למשוך את תשומת ליבו של הילד כשמגיע הזמן לנוח. 

מכונות סאונד 

מכונות רעש לבן וקול יכולות לעזור להטביע רעשי רקע מסיחים במידת הצורך. עם זאת, כמה מכונות קול הן המקור להפרעות שינה אצל תינוקות. 

אם התינוק שלך מתקשה לישון, החלף את מכונת הערש למכונת רעש לבן או להיפך. מפיץ הרעש הנכון יהיה תלוי בתגובת התינוק שלך לסוגים שונים של מכונות. חלק מההורים מוצאים את מכונת Baby Shusher עוזר לתינוק שלהם. לחלופין, חלק מהתינוקות זקוקים לשקט כדי להירדם. 

טיפים לשינה לתינוקות, פעוטות וילדים קטנים

עד 30% מהילדים בגילאי שנתיים עד חמש מתנסים בעיות שינה קבועות. רוב הילדים צומחים מזה לאחר שהם מפתחים תפקודים ניהוליים ולומדים ויסות עצמי. אבל בשלב זה, בעיות שינה מתמשכות יכולות להשפיע לרעה על כל המשפחה. 

כדי לקדם שינה טובה יותר אצל תינוקות וילדים קטנים:

הכר את ילדך. לכל תינוק ופעוט יש חוזקות וחולשות שינה ייחודיות. למד את הסימנים הישנוניים שלהם והתאם את השגרה כדי לעודד שינה. אם לילדכם יש התנהגויות לא טיפוסיות או אבחנה, דעו כיצד זה יכול להשפיע על צרכי השינה. 

היצמד ללוח זמנים עקבי של תנומות. למרות שאי אפשר לדבוק בצורה מושלמת בלוח זמנים של תנומה כל הזמן (דברים קורים), עקביות ומבנה עוזרים לילדכם לפתח קצב שינה בריא ולאמן את ילדכם למה לצפות בכל יום. 

השאירו מקום לבחירות. תן לפעוט אפשרויות בזמן השינה. תן להם לבחור איזו פיג'מה המתאימה לטמפרטורה ללבוש או איזה ספר לקרוא. תן להם לעשות משהו שהם מסוגלים, כמו לסגור את הווילונות או לכבות את האור. זה עוזר להם להרגיש מועצמים עם בחירות בזמן שהם מתכוננים לשינה. 

שמרו על שגרה רגועה. השינה מושפעת מהאופן שבו אנו מתרווחים לפני השינה. ילדים ישנים טוב יותר כאשר השגרה הרגועה שלהם מסמנת רגיעה ורגיעה בסוף היום. זה יכול לכלול אורות עמומים, זמן אמבטיה, זמן קריאה והתכרבלות, וכיבוי אורות.  

בבלום, אנו מבינים שכמה משפחות נאבקות בהרגלי שינה מוקדמים. אבל יש תקווה: אתה יכול ללמוד איך לעשות לעזור לילד שלך להירדם.