3 טכניקות להרגעה עצמית

ב בלוג

ללמוד להרגיע את עצמו הוא חלק מהיות האדם. טכניקות להרגעה עצמית עוזרות לך לווסת את המצב הפיזי והרגשי שלך לאחר חוויות לא נוחות כגון מתח, טראומה או עצב. 

כולנו מתקדמים בשלבי התפתחות של הרגעה עצמית, הנקראים גם ויסות רגשי או "ויסות עצמי". ילדים עוברים תהליך של לימוד טכניקות שונות הן בעצמם והן בעזרת מבוגרים מהימנים. בהתאם לילד, עשויות להיות לו או לה העדפות ייחודיות להרגעה עצמית המשתנות ומסתגלות עם הזמן. 

תהליך זה יכול להיראות אחרת עבור ילדים עם אתגרים התנהגותיים או אבחנות. כהורה, אתה רוצה לעזור לילדך כמיטב יכולתך - במיוחד כאשר הוא עשוי להגיב בצורה שונה לגירויים חיצוניים וזקוקים להדרכה נוספת כאשר הם מווסתים את עצמם בעולם האמיתי. 

כיום, ישנם משאבים למשפחות המעוניינות לתמוך בילדיהן בניהול מערכות החישה שלהן, כולל אלו שאנו מציעים בהן לִפְרוֹחַ.

להלן אנו בוחנים שלוש טכניקות פשוטות לוויסות עצמי ולוויסות משותף. 

מהו ויסות עצמי?

ויסות עצמי הוא היכולת שלך להתמודד עם מתח ו לנהל את הרגשות וההתנהגויות שלך בדרכים אפקטיביות. בדרך כלל, האופן שבו ילד לומד להתמודד עם טריגרים קלים עד חמורים הוא מה שהם בונים עליו לאורך שאר ההתפתחות. 

צורות רבות של ויסות עצמי ניתן ללמוד, לשפר ולשנות. מודעות ותרגול, בשילוב עם תשומת לב לאדם השלם במקום להתנהגות אחת, יכולים לעודד שיטות ויסות עצמי טובות יותר. 

מהי רגולציה משותפת?

תינוקות ופעוטות לומדים תחילה כיצד להרגיע את עצמם באמצעות ויסות משותף ודוגמנות. מטבע הדברים, תינוקות מסתמכים על מטפלים חיצוניים כדי להרגיע ולוודא שהצרכים הבסיסיים מתמלאים. 

אם הפעוט שלך מגרד את הברך, הוא בוכה ומחפש בך הקלה והבטחה שהם הולכים להיות בסדר. אתה מנחם אותם בתשומת לב, בחיבוק, ומניח בזהירות פלסטר. זו דוגמה לרגולציה משותפת.

כשהילדים גדלים, ויסות משותף מועיל הן לילד הנסער והן למטפל הלומדים כיצד לעודד ויסות עצמי. בהדרגה, ילדך לומד שזה בסדר לפעמים ליפול בזמן משחק. חבורות ושריטות כואבות קצת, אבל הם לומדים איך לחבוש את עצמם ולנוח את הפציעה שלהם עד שהם מוכנים לחזור ולשחק.

מדוע ילדים נאבקים להרגיע את עצמם?

חלק מהילדים מתקשים להרגעה עצמית מכיוון שהם עדיין מפתחים תהליכים נפשיים מרכזיים. תפקיד ניהולי הוא התהליכים של המוח המאפשרים לנו לזכור, לתכנן, להתמקד, ללמוד ולתרגל שליטה עצמית. 

ילדים שונים מפתחים את מערך המיומנויות הזה בקצבים שונים. ילדים שחווים ADHD, ADD או ASD עשויים לסבול מבעיות בתפקוד הניהולי, כלומר יכול לקחת זמן נוסף עד שהם ילמדו כיצד לשלוט בדחפים שלהם ולהרגיע את עצמם כראוי. 

אם זה נשמע כמו הילד שלך, חשוב להיות סבלניים, אדיבים וקשובים לצרכיו הייחודיים לוויסות. קבל את ילדך כפי שהוא ועבוד לבניית מיומנויות חזקות יותר ככל שהוא מתפתח בקצב שלו. לעולם אל תנסה "להכריח" אותם להיות איפה שאתה חושב שהם צריכים להיות. 

למרות שאינך רוצה להתגבר על ילדך כדי לעמוד בציפיות הלמידה, זה יכול להיות מועיל להכיר את סמני ההתפתחות הבסיסיים בגילאים שונים. 

הרגעה מותאמת לגיל

אתה לא חייב להיות מושלם. גם לא הילד שלך. יוֹדֵעַ טכניקות המתאימות לגיל שכן ויסות עצמי יכול לעשות הבדל חיובי. 

  • תינוקות: לעתים קרובות תינוקות מרגיעים את עצמם על ידי הפניית מבט ממצבי מצוקה, בכי או מציצת אצבעות ואצבעות. תינוקות דורשים רמות גבוהות של ויסות שיתוף מאחר שהם חדשים בעולם ולומדים להגיב לסביבתם. 

  • פעוטות: פעוטות מתחילים לתרגל ויסות עצמי בעצמם. הם עלולים לרוץ לאפוטרופוסים לנוחות, לזרוק התקפי זעם כשהם מוצפים, לברוח ממצבים מפחידים, לקבל החלטות אסטרטגיות המבוססות על שכר מול עונש, ולהביע את רגשותיהם באמצעות הבעות פנים, מחוות ומילים.

  • חינוך מוקדם: לילדים בגיל הגן יש מודעות הולכת וגוברת לרגשותיהם ולרגשותיהם של אחרים. כדי להרגיע את עצמם, הם עשויים לקחת נשימות עמוקות, לרקוד או לקפוץ, לדבר לעצמם או למבוגר, לבקש מה שהם רוצים, להמציא פתרונות לבעיות פשוטות, או להשתמש במשחק דמיון כדי לחקור את התוצאה הפוטנציאלית של תרחישים.

  • גיל יסודי: ילדים בגיל היסודי נוטים להרגיע את עצמם באמצעות התנהגות ושימוש בחפצים פיזיים. זה כולל כסיסת ציפורניים, התעסקות עם בגדים, היפראקטיביות בבית הספר או בבית, סחרור שיער, משחק קבוצתי, ניסיונות ליישוב קונפליקטים או חיבוק של פריט נוחות כמו שמיכה או דובון. 
  • גיל ההתבגרות: בני נוער חווים מגוון גדול של רגשות מורכבים כמו גם שינויים הורמונליים ועלייה בחשיבה ביקורתית. שֶׁל גִיל הָעֶשׂרֵה טכניקות להרגעה עצמית עשוי לכלול שאילת שאלות קשות, הבעת רגשות באמצעות תחביבים או הופעה פיזית, השקת האנרגיה שלהם למטרה או עיסוק אישי, משחק בבית או מתן סודיות למעגלים החברתיים שלהם. 

הורים רבים זקוקים לעזרה בעבודה עם ילדיהם בוויסות רגשי. בבלום, אנחנו נותנים למשפחות את המשאבים שהם צריכים כדי להבין ולקבל אחד את השני במקום שבו הם נמצאים. צפו בסרטון הראשון של התוכנית שלנו כאן

טכניקות להרגעה עצמית

אתה יכול לעודד שיטות בריאות להרגעה עצמית על ידי יצירת מודלים בעצמך או תרגול עם ילדך. הנה שלוש טכניקות מועילות שאתה והילדים שלך יכולים לעשות ביחד.

1. עמידה ופרוש בהונות

"הארקה" היא טכניקת הרגעה נפוצה אחת. במקרה זה, עמוד עם רגליים שטוחות. פזרו את אצבעות הרגליים ברוחב ככל האפשר ודחפו אותן אל הרצפה, מרגישים את משקל גופכם שוקע בקרקע התומך בך. זה יכול להיעשות עם נעליים, גרביים או יחפים.

2. ידיים צריחות

הידיים שלנו הן משהו שאנו מקשרים עם שליטה מיידית. כדי להתמקד כאשר הסביבה שלנו מרגישה מהממת, "ידיים צריחות" עוזרות להרגיע את עצמי. 

הביאו את כריות האצבעות משתי הידיים יחד, ויוצרים תנועת "צריח" או פרופסור. אתה יכול להתמקד בלחץ קל או במגע עדין, ואז לשחרר. עשה זאת למשך הזמן שבו אתה מרגיש חרד, מודאג או המום.

3. תרגילי פינג שוואי גונג

פינג שוואי גונג הוא פשוט צ'י גונג טייוואני תרגיל שאמור לשחרר אנרגיה באמצעות נדנוד קצבי של הידיים והידיים. 

זוהי טכניקה דינמית המשלבת את פלג הגוף העליון ומרגיעה את מערכת העצבים. הוא מספק מתיחה עדינה, קרדיו מתון וזרימת דם מוגברת. אנשים בעלי מרבית היכולות הפיזיות יכולים לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן. צפו א הדרכה מהירה כאן.

קהילת בלום: כאן כדי לתמוך במסע שלך

לא משנה באיזה שלב של התפתחות ילדכם נמצא, אתם יכולים להתחיל לעודד טכניקות להרגעה עצמית אשר יציידו אותו לכל החיים. 

בְּ לִפְרוֹחַ, אנו מכירים את האתגרים העומדים בפני ההורים בעת ניווט בשלבים השונים של השליטה העצמית של ילדם. זה יכול להיות מבלבל, לפעמים מתסכל, ומשתנה ללא הרף. 

הבנת הכלים, המידע ותשומת הלב המיוחדת שילדך זקוק להם היא אחת הדרכים למזער כאוס. הרי ויסות רגשי מאפשר לכל המשפחה להיות יותר נוכח ושלווה. 

הצטרף לחברות בלום היום כדי לקבל יותר משאבים שעוזרים להורים ולילדים שרוצים עזרה נוספת בוויסות עצמי.

פוסטים פופולריים